中国鞋码对照表245(中国鞋码对照表245是多少码)

投稿用户 • 2022年12月11日 pm8:00 • 小项目 • 阅读 181

对于一个跑者来说，一双昂贵的鞋可能只会耗尽他们的钱财，而不会提高跑步表现；而对另一个跑者来说，同样的鞋可能很贵并且很完美。—《跑步运动解剖学》

江湖一直相传：好马配好鞍，英雄配宝刀。而跑者则需配，适合自己的跑鞋。

跑步看似是一项简单的运动，谁都可以跑，如果想健康长久地跑下去或者想跑全马，还是需要配置合适的装备，而跑鞋是装备中最重要的，合适的跑鞋不仅能够最大限度保护身体，降低受伤风险，还可以让跑步更有乐趣，对于初级跑者，合适的跑鞋尤为重要。

先看一组数据，跑步过程中，每跑一步，单只跑鞋要承受你体重三倍的重量，拿我自己来说，10公里需要跑10962步，我的体重是75kg，那么一步重量就是75kg*3=225kg，10公里下来就是10962步*225kg=2466450kg，也就是2466吨，这个数据是什么概念呢？就是相当于50kg一袋的饲料，按一车30吨（600袋）来算，得整整装82车（前四后八那种）。所以对于初跑者，腿部是根本难以支撑这个重量的，跑鞋的作用不可忽视。

我的10公里数据

另外同一双跑鞋并不是适合每一个人，因为每个人的足弓、脚型、身体素质都各不相同，目前手机各大app出现的各种跑鞋介绍，只能是提供一个依据，帮助我们大致了解产品，不能作为购买的第一手依据。

还有千万不要盲目跟风地买某一个品牌新推出的跑鞋，以前的型号适合你并不意味着新出的型号也适合你。部分跑步者就是因为不懂，买了不适合自己的鞋，从而影响了跑步姿势，最终导致受伤。

如今由于跑鞋种类繁多，国内外加起来数不胜数，一个品牌几十款，每一款又延伸出好几代，使得人们又陷入了选择的痛苦之中，自己对跑鞋知识又是一片空白，平时除了向周边有跑步经验的朋友请教，就是去专卖店向接受过相关培训的专业人员询问。

那究竟怎么才能选择一双适合自己的跑鞋呢。

一、首先得了解足弓类型，足弓一般分为正常足弓、高足弓、扁平足弓（低足弓）。

三种足弓类型

想知道自己是什么类型的足弓，可以用沾水的脚站立于报纸上，然后看留下的印迹与上图做对比，其实大多数人都是正常足弓，个别有点高或者低也属正常，不用太过纠结。

我的足弓与正常足弓相符

因为足弓不同，脚的受力也不同，从而跑步落地姿势就不同，从鞋底接触地面分析，正常足弓稍微有点足内翻，高足弓就是足内翻，而扁平足弓就是足外翻。

1、正常足弓内旋适当，脚底或前脚掌可均匀着地。

2、高足弓（足内翻）内旋不足，脚底或前脚掌的外侧先着地，会造成跑鞋外侧过度磨损。

3、扁平足弓（足外翻）内旋过度，脚底或前脚掌的内侧就会先着地，会造成跑鞋内侧过度磨损。

当跑起来的时候，无论是脚跟着地还是全掌着地又或者是前掌着地，都是脚掌外侧先着地，然后在过度到整个脚掌，这个本能动作就是轻微足内翻，这个动作是自然的正常的，因为这个动作可以起到缓冲受力、减少冲击的作用，如果内旋不足和内旋过度就会受伤。

二、跑鞋类型

跑鞋分为：缓震系列、稳定系列、竞速系列。

1、缓震系列：是最常见的一类跑鞋，在跑鞋中底加入弹性材料，减少跑步时地面对脚和膝盖的冲击，各大品牌跑鞋厂家在中底材料上各显神通，研发了很多高科技的缓震材料，比如乔丹的巭PRO回弹科技，安踏的氢科技，李宁的靐轻弹科技，特步的动力巢科技等等。

2、稳定系列：具备缓震功能，在足弓处增加了加厚的高密度材料，给予足弓一定的支撑作用，所以又被称为支撑型跑鞋，这样就防止了过度外翻，另外在跑鞋的脚踝处和后跟部位采用特殊材质，防止在跑步过程中因地面凹凸或者跑者动作变形而导致的脚步受伤。

3、竞速系列：一般是各品牌的高端产品，尤其是目前的碳板跑鞋，回弹力强、推力强劲，提升跑步效能，节省跑者体力，适合跑步大神和精英跑者，一般跑者驾驭不了。

正常足弓可以自然的支撑体重也可以自然地平稳落地与起步，所以既可以穿缓震型跑鞋，也可以穿稳定型跑鞋。低足弓内旋过度会加重双脚和膝盖的负担，稳定性差，会增加受伤的风险，所以低足弓跑者必须穿稳定支撑性能跑鞋来规避。高足弓内旋不足，足部外侧与地面接触较多，大部分的冲击力以及身体重量都压在足部外侧，不能缓解大部分震动，所以缓震跑鞋更加适合高足弓（足内翻）跑者。

最后一点是鞋码，各个厂家生产出来的跑鞋长度是不一样的，网上都有尺码对照表，一般按照脚长+0.5~1cm来选择适合自己的跑鞋，我平时一般穿42或者43码的鞋，第一双跑鞋买的是42码，稍微有一点挤脚感，后来第二双买的的42.5码，这个很适合我，但是不是所有的鞋都有这0.5。

祝君买到的每一双跑鞋都是合适的心仪的。

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